جسم رياضي وصحي

كيفية انشاء جسم صحي ؟

كثيرين من الشباب يجول في اذهانهم بامتلاك جسم خورافي مقسم وبارز  العضلات ومنحوت كما في ابطال الافلام والاكشن , جسم مثير ومغري وملفت لاول وهله , والتفاخربهذا الجسم الفولاذي امام (الشلة) وامام الجنس الاخر اللطيف 😏 والاستعراض بمقومات هذا الجسم , حينها يصمم هذا الشاب على البدء في انشاء هذه الفكرة والبدء في لعب كمال الاجسام والتخبيص في شيل اوزان واستخدام المكملات الغذائية و (الابر الهرمونية) لكي يصل الى هذا الجسم

عندها يبدا الدخول في عالم الازمات والمشاكل الجسمية والدخول في اوهام ربما تودي جسمك في خبر كانا .

(سوف نعلق على اللاعب في الصورة الثانية)

بادئ ذي بدء : 

ان مفتاح وصولك لاي هدف و (خصوصا كمال الاجسام) او (جسم رياضي سليم) هوا الحفاظ على صحة جسمك بغض النظر عن شروعك في بناء جسم او لا .

فبمحاظتك على هذا الهدف الذي قلنا به سابقا سوف تتيح لك مجال رحب لنوسعة افاقك والشروع لاي هدف تحت سقف لعبة كمال الاجسام وبكل اريحية.

(طبعا الكلام المسبق اعلاه ينطبق على كبار السن وصغارهم بشكل خاص)

المشاكل التي قد ربما تعطلك وتاخرك وربما تنهي مشروعك في الحفاظ على جسم رياضي :

اولا التدخين.

لسنا هنا باضاعة وقتنا في التدخين ,فهدفنا بناء جسم رياضي وسليم . 

(عزيزي الرياضي المدخن) لا تجعل التدخين شماعة لفشلك في بناء جسم رياضي والمحافظه عليه .

بالعكس ربما ممارستك لهذه اللعبه او الرياضه بشكل عام تساعدك في الاقلاع عنه (ولا تكرهوا شيئا وهوا خير لكم).

ثانيا السمنة

(انا تخين اوي)

هذه كلمه نسمعها كثير في صالات البودي بيلدنج هذا عذر اقبح من ذنب باعتقادي فمن هوا مسبب هذه الكتله من الشحوم سواك يا اخي يجب عليك الانصياع للحقيقه المغيبه في عقلك اللاوعي انصياعا تاما فبقدر ماتسببه لك هذه الحقيقه من الالم يجب عليك استخدام هذه الالام لافتراس الحديد وتكسير الدنيا و النهوض من دوامة هذا العذر المتفشي بين اوساط الناس والمعمورة !

ثالثا المشروبات الكحوليه والمخدرات

هذا المقال للذين لا يستخدمون المشروبات الكحوليه او المخدرات مع ايماني( بان القليل من الكحوليات ليست بضرر جامد بين اوساط الرياضيين ) فاذا كنت ممن يستخدومونها بادمان فانصح بمراجعة طبيب للتخلص منها .

رابعا الوقت 

(ماعندي وقت والله) 

وليه ماعندك وقت يا اخي .

طبيعيا اذا انت ممن يحافظ على هدف معين سواء في اي مجال ,رياضي ,اجتماعي,تجاري طبيعي يوجد وقت ووقت كافي .

اضرب لك مثاال : عندما تقرر ان تبني سور او مجموعة ادراج اسمنتية سوف تستثقل هذه الفكره (يووه من الي فاضي) وتحاول جاهدا ان تقوى على اتمام هذا السور او مجموعة الادراج الاسمنتية ,ولكن عندما تبدا ببنائها حتى ولو بشكل متهاون ,سوف تلاحظ تغير في موضع هذا البناء (في تغير ملحوض)  ,قس على نفسك هذا المثال وسوف تلاحظ التغير في جسمك .

(لا تستعجل على حصول النتائج)

الخطوات : 

1_ اختيار ملابس للجسم . 

دع عنك الخجل واللبس ماتراه مناسبا حتى لو كنت من ذوو الشحوم والدهون ولا تلتفت للمحبطين .

2_ الاكل .

قم بعملية حسابية (الطرح) عملية تناقصية لعدد الوجبات والكميات الغذائية (ليس كما يقال ريجيم او دايت) 

3_ حاول ان تكسب عملا (الحركة في العمل)

4_ المحافظة على النوم ليلا ع قدر الامكان 

5_ عدم التقيد بوجبات محدده 

هذا الروتين من اسباب اهمال اللعبه وفساد الهدف 

6_ اهمال وجبة الافطار او الصوم لاكبر عدد من الساعات (لاصحاب الاوزان العاليه) 

6_ التدريب 

انصح بالتدريب منعزلا عن البقية (هذولا الي يخربون عليك )

7_ اقرا كتاب البطل ارونولد شوارزنجر واتبع التدريبات المذكوره 

8_ اللعب باوزان خفيفة واتقان التمرين بشكل دقيق ومفصل 

(البعض يلعب اوزان عالية لفتره معينه ويرمي اللعبه ويتوقف )  (خرج ولم يعد) .

9_ركز على البروتينات الموجوده في الوجبات الغذائية والالياف والبقوليات ( انت اصلا تعبي منهم كل يوم بس لا تدقق)

10_ شرب الماء بانتظام (يحرق الدهون ويجيب لك نتائج ونت ماتدري) 

اذا اتقنت الاشياء المذكورة اعلاه وبشكل مفصل ودقيق راح تشوف النتائج (المثال المذكور اعلاه بناء السور)

نتكلم عن الصوره للبطل اعلاه :

اغلب المبتدئيين عندما يقرر الخوض في غمار لعبة كمال الاجسام وشاف صورة بطل (ابي اصير مثله) يتبادر الى ذهنه بان ايام بسيطه من اللعبه سوف يحقق الجسم الخورافي , وعندما يصاب بفقدان الامل يبدا في تناول الهرومانت واستخدام الابر بشكل ضار للجسم وبعيدا عن مشورات الاطباء المختصين في هذا المجال . 

اي بطل شدك اليه جسمه المنحوت والمفتول العضلات يجب عليك ان تعرف بانه بذل جهدا مضاعفا حتى وصل ما وصل اليه (باع الي قدامه والي وراه) ليس بشهر او شهرين او سنه , بل عددا من السنين لذا عليك التواضع اولا لهؤلاء الابطال والاعتراف بقرارة نفسك بانهم الافضل والاجدر والاكفا بهذه اللعبه , ولا تبخس تعبهم ومشوارهم البطولي. 

اذا زاولت هذه اللعبه بشكل بسيط سوف تعجبك النتائج في قادم الايام , وسوف تخضعك هذه اللعبه في برنامجك اليومي  سوف تجدها جزأ منك ولست جزأ منها 

اخيرا لا تحاصر نفسك ببرامج غذائية وكورسات سوف تنال منك وتسرق جهدك , إلى اللقاء .